Witam wszysktich. Chciałbym dowiedzieć się czy plan który ułożyłem jest dobry w przypadku odchudzania oraz nabraniu trochę siły. Wiek: 20 Waga: 115kg Wzrost 186cm Staż: przerwa ok. 6 miesięcy, przed przerwą 4miesiące intensywnego wysiłku PONIEDZIAŁEK I. KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x 12,11,12 2.ROZPIĘTKI W [...]
Witam Jestem po sporej przerwie od silowni. Aktualnie mija 3 tydzien rozgrzewkowej obiegowki. Myslalem o 4 dniowym splicie partia x2 w tyg. 1. Plecy, klatka, biceps - mocno 2. Nogi, barki, triceps- lekko 3. Plecy, klatka, biceps- lekko 4. Nogi, barki, triceps- mocno Prosze mi powiedziec czy partie i dni treningowe sa dobrze dobrane, wtedy [...]
Witam! Otóż... trenowałem 6 tygodni według planu który podaję poniżej. Miałem 3 tygodnie przerwy - urlop w PL - na szczęście bez większych spadków,trochę tylko brzuszek urósł (polskie jedzenie + browar) . Teraz chciałbym ruszyć z pompą.Zaopatrzyłem się w odżywki witaminiki itd,dieta też wdraża się całkiem całkiem i ogólnie byłem zadowolony z [...]
Mam 16 lat waże 61 kg wzrost 173 cwicze okpół roku z przerwami Cel siła i masa To mój kolejny plan i chciałbym abyscie rozdzielili mi go na dni w tygodniu i chcialbym usłyszeć wasze zdanie o nim.(Najlepiej 4 razy w tygodniu) Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -4 serii po 10 powtórzeń 2.rozpiętki -3 serie -20 [...]
Cześć wszystkim. Mój staż to prawie 2 lata, minęło 8 tygodni od starego planu treningowego, teraz miałem tydzień regeneracji. Bardzo proszę o ocenę tego panu. Oczywiście cały trening oparty jest na progresji. Stosuje na koniec serie z dużą ilością powtórzeń (20) aby poruszyć do pracy włókna wolno kurczliwe. Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe [...]
Witam, co myslicie o takim planie? mogę cwiczyc 2x tygodniowo tylko i szukam optymalnego połączenia. wiek 18 wzrost ok 185 waga ok 84 staż 3/4 miesiece bicek 33,5 maxa na klate nieznam ale mysle ze 60-70 ? cel masa ;) Niedziela/Poniedziałek: Klata Wyciskanie 12/10/8/6 prog Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpietki 10/10/10/10 Plecy Wiosłowanie sztanga w [...]
Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]
[...] --wspięcia 2 serie Uda: --przysiady 2 serie na końcu z tego względu ze problemy z kolanem i żeby nie opuszczac tej parti bede ją robił na końcu,ale nie z taką samą intensywność jak inne grupy Chciałbym dodać jeszcze --przenoszenie hantli i -- nie wiem czy dadać martwy ciąg jak tak to gdzie te 2 ćwiczenia wcisnąc Sprzęt tylko wolne ciężary
[...] plecy 5x5 - barki, hantle 3x 10-12 razy w serii wtorek i środa treningi piłki ręcznej - obwodowa dynamiczna siłownia + interwały Siłownia dzień nr 2 (piątek lub sobota) - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 razy w serii - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 - biceps + triceps 3x 10-12 razy w serii. 3. Dieta Zapotrzebowanie [...]
Siemanko. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne wskazówki. Trenuję 3-4x w tygodniu (co drugi dzień) planem A i B na przemian. Plan A: NOGI: Przysiady ze sztangą / suwnica skośna (gdy nie ma wolnej sztangi) - 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie PLECY: Wiosłowanie sztangą - 4 serie KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] po 15,12,12,10 powtorzen ugninanie przedramion ze stangielkami supinacja stojac 3 serie po 12,10,10 powtorzen sroda: -przysiady ze sztanga 4 serie po 15,12,10,8 powtorzen -martwy ciag 4 serie po 20,15,15,12 powtorzen - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 15,12,12,10 powtorzen -unoszenie ramion bokiem siedzac 3 serie 15,12,12 powtorzen [...]
[...] ze sztangielkami chwytem młotkowym(o ile tak on sie nazywa) Wtorek-regeneracja Środa -nogi,barki Nogi: -prostowanie nóg na ławeczce 4x10 -uginanie nóg na ławeczce 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3X10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek stojąc 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -podciąganie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój staż to jakieś 6/7 miesięcy. Cały czas praktycznie leciałem PUSH/PULL na 4 dni. Wzrost:172cm Waga na początku 61kg--->obecnie 64,2kg Przysiad:30kgx10--->70kgx3 Wyciskanie leżąc:35kgx10-55kgx5 Wyciskanie żołnierskie:20kgx10----->30kgx8 Martwy Ciąg:40kg--->92,5kgx5 Wiosłowanie hantlą:12kgx10--->32kgx7 Wiosłowanie [...]
[...] o pchaniu siedząc w przód) Plecy- ściąganie drążka, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, wiosłowanie sztangą(w tym chcę progresować), wiosłowanie na maszynie Nogi- martwy ciąg(progresja), wyprosty nóg, przysiady ze sztangą, wypychanie nóg na suwnicy. Barki- wyciskanie żołnierskie, wznosy ramion z hantlami na boki, wyciskanie hantli w [...]